踏上這片神聖的土地之前，別被西藏的高山症、衛生條件..等等嚇到了，文章教你怎麼從容面對環境艱辛的西藏。 畢竟，每個旅人都應該記得最初要去西藏的決心。
➀ 進藏藥物準備經驗談：去之前與去之後
（以下為個人經驗，雖有參考醫療人員建議，但並非專業意見）
❊出發西藏之前準備：為了高山症（高原反應）這個大魔王
每個人在聽到去西藏之前，第一個反應就是很害怕高山症（或稱高原反應）。 因為出發時間已經很近，也沒時間再去爬各高山來測試自己的能耐了。 只好趕緊上網搜尋資料，不查還好，一找下去發現各種方法都有，在請教了身為阿姨的護理師後，整理清單如下：
- 丹木斯：預防高原反應必備，也是最多人建議的。 我本身是從出發前一天開始，早晚飯後各半顆，持續服用到進藏後2天（服用劑量應該要依照個人身體狀況由醫生指示唷！）。只要到家醫科跟醫生說明要去高山就可以。 丹木斯價格便宜，是CP值最高的選擇！
- 紅景天、高原安：紅景天在臺灣藥局只有找到顆粒的，價格也不便宜。 高原安則是沒有看到，但在西藏的藥局是有的。
- 威而鋼：很多人也推薦可以用威而剛，但確認之下發現主要是減少高山肺水腫發生的機率，機率較低，高山肺水腫好發率千分之一，而且錯誤使用可能會加重急性高山症的頭痛症狀。 一顆價格也不便宜，在60元左右。因此只有準備幾顆備而不用。
- 葡萄糖胺：倒是也蠻多人認為到西藏後，應該盡可能補充有熱量的食物，所以液體狀的葡萄糖胺就是最好的選擇了。但在臺灣意外的不好找，西藏卻看到蠻多的。
❊到達西藏後：實際身體狀況：
雖然在出發前有服用丹木斯，但幾乎同行的20人在下飛機後10分鐘到3天內，都或多或少有些高原反應。 只是完全沒有用丹木斯的，都會稍微嚴重一點。
到達之後，即使是平常有在運動的作者，下飛機10分鐘內，就馬上手腳、嘴唇不自覺抖顫，當下真的很驚訝，同行的醫師給了一包中藥生脈散（成分為：人參、麥門冬、五味子）。 真的很神奇，隨後馬上就不抖了，接下來幾天只要有輕微的高原反應，生脈散吃了都會好轉。
總結來說，西藏的平均海拔達4000公尺以上，高原上的頭痛、頭暈、失眠、食欲不振、疲倦、呼吸困難都是可能發生的，對我們平地人來說更是難以想像。 所以建議是不要太抗拒這些高山症藥物。 畢竟也只去個一陣子，先能夠從高山上存活下來才是最重要的。
➁ 西藏日光之城拉薩的氣候，衣服怎麼穿？曬又乾燥這麼辦？
一個人在雪中彈琴 另一個人在雪中知音
我獨坐須彌山癲 將萬里浮雲一眼看開
此外
便是不敢錯過死期的眾生 他們紛紛用石頭減輕自己的重量
僅僅撒了一次謊 雪就停了
雪地上閃耀著幾顆 前世的櫻桃
-第六世達賴喇嘛 倉央嘉措-
❊西藏又冷又有太陽，衣服該怎麼穿？
就如同倉央嘉措的詩，這個離太陽最近的地方。 另外一個讓大家頭痛的問題就是天氣了。 該怎穿衣服，西藏是如此靠近太陽、紫外線強烈，同時又很擔心脫下外套以後著涼了引發高原反應。 以4月的拉薩來說，日夜溫差也是很大（平均溫度-4度到9度），偶爾也可能下雪。
還是建議生活在臺灣的我們不要小看了高原上的氣候，而且在高山上感冒可是件嚴重的事。 想想連西藏人平常都包的很緊了，建議在外面都必須要穿羽絨外套或防風外套，裡面要有發熱衣。 如果是下雪的氣候，那更應該多加手套跟圍巾。 最後，一雙好走又有防潑水（下雪）的鞋是必備的，考慮到西藏不是每個地方道路都好走，登山鞋是不錯的選擇。
（連藏人都是全身包緊緊的，右圖的寶寶臉還曬的好紅！）
❊到西藏，防曬務必要做好呀！實用的防曬建議
看到連西藏當地的導遊都戴口罩、帽子，然後再撐傘，就知道藏地的紫外線有多可怕了！ 強烈建議防曬一定要塗，還要每半天就補，然後口罩帽子也是必備，如果可以戴手套也可以保護手。 千萬不要覺得當地天氣冷就不會被紫外線傷到，西藏實在是太接近太陽了。
❊乾燥高原氣候該怎麼保護自己？
旱廁雖是配合藏區的乾燥氣候而形成的，這麼高海拔的地方，特色就是乾燥。 不誇張的說，到西藏第二天就有人開始流鼻血，嘴巴乾燥也是常態，甚至還需連滴眼藥水滋潤眼睛。 所以像凡士林這樣的東西一定要帶著，在出門前可以抹一些凡士林在鼻孔周圍。 另外洗完澡也要盡量全身都能塗抹滋潤乳液。
➂ 聽說西藏衛生條件很不好怎麼辦？旱廁是什麼？
❊衛生條件不佳，上廁所要備齊武器！
雖說目前的西藏應該已經比過去進步了，在大都市如拉薩、日喀則、甚至山南地區的市區應該都有獨立的廁所。 但實際走訪，寺院、鄉下地方、路邊休息站的廁所大多還是藏區有名的「旱廁」、以及不一定有洗手的設施。所以濕紙巾特別重要！
藏區基本上缺水，再加上水管設施，冬天如果結凍很容易爆掉。 所以用這種坑洞的形式，既可以省水，又能夠避免太多水管。
雖然寒冷的空氣是可以讓味道減少，但對我們台灣人來說，這種味道完全是種新的體驗～ 後來在多次經驗之後，已經學會每次進廁所前，就在口罩上塗抹精油，然後準備好衛生紙，迅速解決。 所以精油跟口罩是必備的！ 否則你絕對不會想在廁所內待超過2分鐘。
布達拉宮有名的「旱廁」
相傳是過去宮廷內使用的旱廁，上廁所的地方下面直接挖一個10公尺的坑洞，屎尿全部豪爽的流下去給山下的人民（？）。也不需要沖水，一切都是這麼自然。
➃ 總結必定要帶的行李清單！
幫大家整理了應該要準備的行李，出國旅行清單可以參考這個網站，以下是我認為到西藏必備的唷！
| 類別 | 準備內容 |
|---|---|
| 藥品藥物保養品 | 丹木斯、生脈散、腸胃藥、感冒藥、暈車藥、凡士林或護唇膏、乳液 |
| 防曬 | 全身防曬、臉部防曬、遮陽傘、帽子、太陽眼鏡、手套、圍巾 |
| 衛生部分 | 衛生紙一大包、濕紙巾、口罩、精油、酒精擦（注意罐裝酒精會被機場安檢沒收唷！） |
| 衣物 | 羽絨外套或厚外套、防風外套、發熱衣褲。牛仔褲或不容易顯髒的褲子。厚襪或羊毛襪。登山鞋或好走的鞋 |
| 其他 | 保溫瓶（適應高山氣候要多喝熱水） 登山杖（視行程而定，但要注意托運行李規定） 轉接頭（中國大陸的電壓是220V） 人民幣1元鈔票（請參考延伸閱讀參觀藏傳佛教寺院） 西藏旅行用SIM卡（推薦蝦皮或Klook上可購買） |
➄ 結語
除了以上之外，如果有基本物品忘記帶的，其實像拉薩這種城市是一定買的到的。 如果高山症身體不舒服，導遊通常也會準備氧氣罐，只是最後仍希望你靠自身的力量調整好呼吸。 但真的很不舒服，當地也都有醫院可以前往就醫，千萬別一直忍耐了。
預祝各位也可以在西藏克服身體的不適，享受西藏的美！
